"ЗОЖ" сейчас очень популярное в обиходе слово. Сейчас здоровый образ жизни это модно, это молодежно, да это слово слышал каждый человек. Но все ли понимают что это такое?
Здоровый образ жизни могут вести не все, но многие стремятся к этому. Безусловно, ЗОЖ включает в себя: правильное питание, спорт, эмоциональная уравновешенность, самодисциплина, отказ от вредных привычек, позитивное мышление.
Правильное питание подразумевает несколько главных правил. Во первых, правильное соотношение самых важных элементов для деятельности нашего организма - белков, жиров, углеводов, которое в настоящее время формулируется как 1:1:4. Во вторых, рациональная калорийность, показатели которой зависят от возраста, пола и особенностей трудовой деятельности. В третьих, частота приема пищи не реже 3 раз в день для взрослого человека, или 4-5 раз, но небольшими порциями или перекусами. В четвертых, в рационе должны присутствовать полноценные белки, наличие достаточного количества клетчатки, витаминов, микроэлементов, минимальное количество тугоплавких жиров. В пятых, все должно быть во время. Каждый прием пищи должен быть распланирован в определенные часы, так ваш организм привыкнет к регулярному питанию и вы не будете чувствовать голод. Ваш желудок начнет уменьшаться в размерах и вы не будете много есть. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа да сна. И конечно же, качество приготовления пищи. Достаточная термообработка, ограничение жареного, пряного, острого, ограничение соли, количество которого не должно превышать 3г.
Спорт – это один из важнейших элементов здорового образа жизни. С помощью спорта вы укрепляете свой организм и здоровье в целом. Даже 30 минут спорта каждый день помогут повысить тонус вашего организма на 30 %. Спорт, как и питание, должен быть регулярным. Здесь у вас есть большой простор для творчества, можно подобрать то, что вам нравится. Бег, спортивный зал, зимние виды спорта, танцы, фитнесс. Все это поможет вам не только развиваться, поднимать себе настроение, но и совершенствовать вашу фигуру. Можно комбинировать многие виды. В нашем УСК Подмосковье вы можете охватить все и пробежка на свежем воздухе по стадиону, и спорт.зал и заниматься фитнессом, танцами, йогой. Каждый день новое увлечение. Спорт может быть веселым и интересным. Все зависит только от вас.
Самодисциплина важна для жизни в целом. Ваш день должен быть распланирован. Вставать в одно и то же время каждое утро, делать утреннюю зарядка, душ, завтрак дают заряд энергии на весь день, после работы обязателен спорт или йога, которая расслабляет ваш организм, учит слышать его и быть в гармонии с самим собой. Когда человек находиться в гармонии, он и начинает позитивно мыслить, так как порядок должен быть как внутри, так и снаружи. Конечно же, просто необходимо, при правильном образе жизни во время ложиться спать в одно и то же время. Вы должны правильно распределять отдых и физическую активность. Организм должен успевать отдыхать и восстанавливаться, чтобы подготовиться к новому дню. Для этого организму нужно не меньше 8 часов полноценного сна.
Главное – понимать важность и прилагать все возможные усилия для укрепления ценного дара – вашего здоровья.
Центр тестирования ГТО: 8-496-569-23-31
8-496-253-99-39
Электронная почта:
This e-mail address is being protected from spam bots, you need JavaScript enabled to view it
(секретарь, бухгалтерия)
This e-mail address is being protected from spam bots, you need JavaScript enabled to view it
(фитнес-клуб, коммерческий отдел)
Библиотека 