Итак, вы решили привести себя в форму, не отрываясь от бытовой рутины и угрозы для здоровья. Для начала, посоветовавшись с врачом, выберите спорт, наиболее вам импонирующий. Конечно, если вас всегда интересовала история Робин Гуда, можете выбрать даже спортивный лук или арбалет, однако этот вид спорта требует наличия большого количества времени, хотя бы даже на поездки в специальный тир или на площадку для стрельбы. Если времени категорически нет, то ваш вариант – велосипед или велотренажер. Велосипедные прогулки как нельзя лучше развивают дыхательную и кровеносную систему, благотворно влияют на сердечную деятельность. Поездки на велосипеде на работу и с работы помогут оставаться в форме длительное время. Однако не все могут себе позволить путешествие к месту работы таким способом, в этом случае выход – велотренажер. Установленный дома, он позволяет заниматься по десять-двадцать минут в любое время, а беспроводной велокомпьютер сообщит, сколько километров вы «проехали», на какой скорости, сколько калорий потратили. С учетом этой информации можно регулировать нагрузки. Велотренажер можно установить и в офисе, правда, тогда он будет иметь форм-фактор «мини».

Если кручение педалей кажется вам скучным занятием, то вы можете тратить по полчаса в день перед работой или перед сном на пробежку: это успокаивает нервы, держит мышцы в тонусе, заставляет лучше работать легочную систему. Однако в этом случае стоит планировать день с расчетом на то, что вам понадобиться принять душ и переодеться после бега.

Командные спортивные игры или пара сетов на теннисном корте с сослуживцами, хотя и потребуют чуть больше времени, прекрасно помогают сохранить форму, к тому же составляют замечательную альтернативу телевизору.

Если же ваше время расписано по минутам, а возможности заниматься дома на тренажерах не имеется, то просто старайтесь ходить побольше пешком. В нашу эпоху многочасового стояния в пробках это не только поможет получить физическую нагрузку, но и сэкономит время передвижения.