Так с чего начать?
Станьте союзником вашего ребенка
«Если ребенок обеспокоен своим весом, скажите, что вы хотите помочь, и вместе с ним разработайте план совместной работы по оздоровлению», — говорит Эмили Этс-Хокин, доцент кафедры клинической психиатрии медицинского факультета Университета Буффало.
Обсудите с ребенком его планы и их реализацию. Например, предложите приготовить что-нибудь вместе или придумайте более здоровый вариант старых блюд. Возьмите его с собой в магазин и предложите выбрать новый фрукт или овощ. Можно купить для всех членов семьи шагомеры (педометры) и поставить цель — определенное число шагов в день. Привлекая ребенка к процессу принятия решений, вы поможете ему заняться своим здоровьем и повысить уверенность в себе.
Будьте хорошим примером для подражания
Важнее то, что вы делаете, нежели то, что вы говорите. «Для детей именно родители, прежде всего, являются примером для подражания», — говорит Роберт Претлов, доктор медицины, автор работы «Дети с избыточным весом: о чем они говорят» и основатель веб-сайта «weigh2rock» для детей с избыточным весом и их семей. В опросе, проведенном на его сайте, 70% детей ответили, что самый важный фактор для них — личный пример родителей.
«Если родители едят фастфуд, и дома везде лежит вредная еда, ребенок будет вести себя так же», — говорит Претлов.
Если вы все-таки идете в фастфуд, объясните ребенку, что можно выбрать здоровую пищу, например, сэндвич с курицей гриль и салат в качестве гарнира или фруктовый салат, и закажите полезную еду и для себя.
Не думайте о том, что было раньше, – начните подавать пример прямо сейчас
Улучшайте свой собственный образ жизни, и ребенок станет делать то же самое. Так считает Давид Эрмер, доктор медицины, детский психиатр из Медицинского центра здоровья Санфорд, Сиукс Фоллз, Южная Дакота.
Меняйтесь потихоньку, двигайтесь вперед небольшими шагами. Проверьте, что находится в холодильнике, и всю вредную еду просто выбросьте. Пусть у вас на кухне будет много полезных перекусов и разных видов здоровой пищи: йогурт с низким содержанием жира, свежие фрукты, овощи и хумус вместо неполезных соусов, крекеры из цельнозерновой муки, нежирный сыр и нарезанные тонкими ломтиками яблоки, а также арахисовая паста. Все это прекрасные полезные варианты для перекуса.
Не критикуйте вес вашего ребенка и то, что он ест
«Это самое худшее, что вы можете сделать», — считает студентка колледжа Элиза Мария Торрес. Торрес страдает избыточным весом. Она была полной еще в школе и уже тогда переживала из-за этого, особенно когда бабушка сравнивала ее с более стройными подругами.
«Она говорила, сколько я вешу, когда мы ели, и я обычно чувствовала себя после этого отвратительно, — говорит Торрес. — Я не могла есть, когда находилась рядом с ней, потому что начинала беспокоиться, не слишком ли много я съедаю».
Не говорите с ребенком на другие темы, в ходе обсуждения которых может быть затронут вес
Нужно знать, о чем думает ваш ребенок, переживает ли он. Поинтересуйтесь, что происходит с вашим ребенком в школе. Одиночество часто способствует возникновению проблем с весом у детей, считает Претлов.
«Есть разные кружки, секции – их посещение поможет ребенку быть активным, познакомиться с людьми со схожими интересами», — говорит Претлов. Он предлагает детям участвовать в семейных мероприятиях, ходить куда-то вместе с другими членами семьи, все время что-то делать и двигаться.
Ребенок может переедать из-за проблем в семье, например, в браке родителей или финансовых трудностей.
Не заставляйте детей полностью отказываться от какой-то еды
Формирование новых пищевых привычек более эффективно, чем полное ограничение каких-либо видов пищи. «Здоровое питание не означает, что ваш ребенок никогда не может съесть кусок торта на дне рождения или печенье в гостях у приятеля, — говорит Эллен Стоун, психолог, Медицинский центр здоровья, Фарго, Северная Дакота. — Нужно научить его принимать правильные и взвешенные решения о том, что есть».
Научите детей наслаждаться угощениями, а не быстро съедать их. Покажите, как выглядит порция мороженого или торта, которая не повредит здоровью, чтобы они знали, сколько и как заказывать. Например, порция торта приблизительно такая же по размеру, как колода карт. Используйте визуальные подсказки.
Организуйте совместные обеды и ужины для всей семьи
Доказано, что если все члены семьи принимают пищу в одно и то же время, причем регулярно, это может предотвратить развитие ожирения у детей.
«Когда вы едите вместе со ребенком, он ест медленнее и выбирает более здоровую пищу», — говорит Джеймс Митчелл, психиатр и специалист по расстройствам пищевого поведения, Медицинский центр здоровья Санфорд, Фарго, Северная Дакота.
Не заставляйте детей заниматься физкультурой по расписанию
Научите детей воспринимать физическую активность как естественную часть жизни, а не как что-то обязательное. «Сделайте так, чтобы они от этого получали удовольствие», — говорит Торрес.
Необязательно заставлять ребенка ходить раз в неделю в спортзал на кардиотренажеры. Вы можете делать что-то спонтанно. Прогуляйтесь по району. Поставьте цель, например, скажите: «Давай-ка посмотрим, сможем ли мы в этот раз пройти немного дальше».
Дайте ребенку понять: вы любите его несмотря ни на что, безоговорочно
Помните, что ваша долгосрочная цель – вырастить человека, который будет в гармонии с самим собой независимо от того, какой размер одежды он носит. Главное – чтобы он знал, что его любят.
«Детям необходимо знать, что те чувства, которые вы к ним испытываете, не имеют ничего общего с их весом, — говорит Торрес. — Нужно любить себя и свое тело. Тогда вы будете здоровы. Если ваш ребенок будет знать, что его любят, он научится любить самого себя и скорее найдет здоровые решения».
Авторские права на текстовый материал принадлежат Вита Портал
Юмор