Главное – начать. Многие люди зачастую откладывают все свои проблемы со здоровьем. Стресс, неправильное питание и отсутствие полезных физических нагрузок пагубно сказывается не только на физическом, но и на душевном благополучии. Научно доказано, что спорт помогает бороться с усталостью, стрессами и, конечно же, с лишним весом. По статистике, большинство людей могут выделить 3 часа в неделю на занятия фитнесом. Возникает большое количество отговорок «мне некогда», «я сильно устаю», «у меня домашние дела», но как только вы начнете заниматься, вы сразу почувствуете прилив сил и энергии, начнете распределять свое время правильно. Ваш образ изменится, тело будет выглядеть более подтянутым. С помощью различных видов фитнеса вы сможете как похудеть, так и набрать мышечную массу. Многие замечали на своем примере, что когда нам нравится наш внешний вид, мы сразу чувствуем себя лучше. С помощью фитнеса можно избавится от ежедневных стрессов и улучшить свой сон. В настоящее время «движение» вообще очень важно, так как из-за работы в офисах наша физическая активность сводится к нулю, зато возрастает склонность организма к простуде и другим заболеваниям, поджидающих нас осенью и зимой. Люди, ведущие сидячий образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания, кровообращения и избыточным весом.
Фитнес на любой вкус.
В настоящее время существует великое множество различных методик и систем, которые позволяют каждому человеку найти наиболее близкий для себя вид спортивных занятий. В УСК Подмосковье вы сможете выбрать любой вид фитнеса на свой вкус из множества направлений. С помощью фитнеса можно сбросить вес, подтянуть фигуру, укрепить и нарастить мышцы, увеличить свою выносливость. Занимаясь специальными видами фитнеса, можно добиться гибкости и ловкости. Для наращивания мышечной массы подойдут занятия в тренажерном зале, где из огромного числа тренажеров и под наблюдением наших профессиональных инструкторов вы сможете добиться желаемого результата по своей индивидуальной программе.
Аэробные или кардио-тренировки для похудения, тренировки для развития дыхательной и сердечно-сосудистой систем в широком спектре представлены в нашем спортивном комплексе. Вы можете заниматься в нашей студии аэробики, выбрав курс «проблемные зоны», «стройное тело», «плоский живот». Все занятия ведут первоклассные специалисты, постоянно совершенствующие свое мастерство. На занятиях используются степы, небольшие гантели и утяжелители и, конечно, на занятиях присутствует музыкальное сопровождение.
Если вы очень любите танцевать, то танцевальная аэробика - именно то, что вам нужно! В помощью нее можно подтянуть свои мышцы, научиться пластично двигаться под музыку и значительно похудеть. А в нашей танцевальной школе вы можете выбрать любой вид танца, который пришелся вам по душе: сальса-соло, латина, танец живота, хай хилс (клубный танец).
Слово "Стретчинг" происходит от английского "stretch", что означает "растяжку". Короче говоря, стретчинг - это комплекс упражнений, направленных на улучшение гибкости и растяжки мышц, что повышает общий тонус всего организма, улучшает осанку, самочувствие и дарует расслабление. Растяжка мышц полезна и необходима абсолютно в любом возрасте. Кроме того, все упраждения комплекса "стретчинг" ни в коем разе не являются вредными, не портят суставы и не приносят болезненных ощущений. Наоборот, профессиональные спортсмены в перерывах между тренировками занимаются стретчингом, чтобы облегчить боли в мышцах и привести в тонус свои суставы. Но даже если вы вообще не занимаетесь спортом, стретчинг не будет для вас бесполезен. Наверняка вы сталкивались с неприятными ощущениями в суставах, с болями в позвоночнике, с проблемами осанки. Иногда хочется лечь на пол и хорошенько потянуться, не так ли? Все дело в том, что сидячий образ жизни очень неблагоприятно сказывается на нашем самочувствии. Напряженные от одного положения мыщцы платят нам тем же - дают сильное напряжение на все тело. Что же делать? Стретчинг - отличный выход из этой ситуации. Выполняя растяжку хотя бы два раза в неделю по одному часу или же каждый день по 20 минут, вы обеспечите своим напряженным мышцам и суставам необходимый им отдых. Тем самым избавляя себя от ноющих болей. Но это еще не все плюсы занятий стретчингом. Недаром все без исключения профессиональные спортсмены, чьи связки нередко бывают порваны и чрезмерно нагружены, занимаются стретчингом. Стретчинг существенно улучшает кровообращение. Вы, конечно же, не заметите, что кровь стала лучше и эффективнее приливать к больным или утомленным участкам мышц, однако хорошо питаемые кровью мышцы как бы обновляются и преображаются, что не дает им стареть. Недаром Тибетские монахи, которым вот-вот исполнится целый век, пребывают в отличной форме. А ведь у них не проходит ни дня без упражнений на рястяжку! Главное, помните - стретчинг не должен приносить боль или дискофморт. Если же на занятиях стретчингом вы чувствуете неприятные ощущения, значит, вы делаете что-то не так!
Елена Переславская, мать прекрасной годовалой малышки, пишет:
"Тaк пoлучилось, что приoбретение фитбoла в нaшей сeмье стaло самой
выгoдной пoкупкой. Ещe будучи бeременной я приoбрела этoт мяч.
Пoдсознательно я выбрaла этoт гимнaстический снaряд для свoего тeла,
замeнив им стул. Нa пoздних сроках бeременности я вечеромaми с
удoвольствием сидeла на фитбoле, а при жeлании и прыгaла. Вeдь oбычное
прыгaние на фитбoле фaнтастически рaзгружало пoясницу и зaставляло
рaсслабиться нaпряженным мышцaм.
Когдa родилaсь дочкa, ее пришлoсь укaчивать. И тут фитбoл пришeл на
пoмощь. У мeня никoгда не бoлели руки от укaчивания, пoтому что я кaчала
дoчку на фитбoле. Сaдилась нa него, брaла ее на руки и пoкачивалась. От
этoго пoкачивания руки сoвсем не бoлели, а мaлышка быстрo успoкаивалась
и засыпaла.
Очeнь нам фитбoл пригoдился для мaссажа малышки. Прoфессиональная
мaссажистка использoвала фитбoл тaк: клaла рeбенка то на живoтик, то нa
спинку, то на бoчок и рукой кaчала на фитбoле. Рeбенку тоже нрaвилось.
Осoбенно прижимaться живoтиком к мячу. При этoм живoтик мaссировался,
гaзики отходили лeгче, рeбенок был дoволен. Потом упрaжнения мы
услoжнили: клaли рeбенка на живoт, к примeру, дeржали за нoжки и кaтали
фитбoл впeред-назад. То же сaмое в пoложении нa спине или боку.
Сeйчас дoчке ужe год и онa сsма подходит к фитбoлу, лoжится на нeго вeрхней пoловиной тeла и качается. Ей очeнь нрaвится.
Воoбще, у нас дoма у каждого свoй фитбол — у меня пoбольше (диaметром 75 см), у малышки свoй (55 см в диaметре).
Фитнес-клуб первый помощник в борьбе за хорошую внешность.
Все чаще люди любого возраста в своем стремлении к отличному внешнему виду прибегают к помощи достижений современной пластической медицины, а достаточно всего лишь пойти в фитнес-клуб, и операции не понадобятся.
Расчет количества калорий, белков, жиров и углеводов
Мы продолжаем наше движение в сторону правильного питания и собираемся
сегодня сделать еще несколько шагов. Итак, собрались с мыслями и силами,
вооружились калькуляторами, глубоко вдохнули и...
ШАГ ПЕРВЫЙ (требует наличие домашних (или не домашних)
весов):
Взвешиваемся... расстраиваемся...
ШАГ ВТОРОЙ (требует наличие верного друга или
подруги):
Встаньте прямо, опустив руки вдоль туловища. Помощник должен сделать
вертикальный щипок в районе трицепса, захватывая только кожу и жировую
прослойку, и измерить толщину складки линейкой или специальным циркулем. Второй
вертикальный щипок требуется произвести на внутренней поверхности бедра, и,
естественно, измерить его тоже. Результаты измерений должны быть в миллиметрах,
их нужно сложить. И пользуясь приведенной таблицей, выясните, каков процент жира
в Вашем организме.
Не стоит скрывать, что катание на велосипеде является более приятной
процедурой, нежели изнурительный бег. Впрочем, эффективность от подобных занятий
также достаточно высока. С помощью регулярных поездок на нём можно снизить вес и
убрать лишний жир в области ног, развить выносливость, а также укрепить мышцы.
Кроме того, можно отметить улучшение психологического состояния человека,
катающегося на этом средстве передвижения где-нибудь в парке.
Посещая бассейны, спортивные залы, фитнес центры, многие не знают, а может и не верят в то, что могут оказаться жертвами разнообразных паразитов, а точнее кожных инфекций. На самом же деле от этого никто не застрахован, особенно если не соблюдать простейшие правила безопасности. А как неприятно себя чувствует человек подхвативший грибок или другую заразу – туда не ходи, то не делай... Лечение тоже не самое приятное занятие, особенно если поражена видная часть тела.
Я ещё достаточно молод, мне 35 лет. И мне довольно трудно судить по своему опыту, как сопротивляться старению. Но у меня есть кое-какие соображения на этот счёт. Вот они:
1. Большинство людей почему-то воспринимают зрелый и пожилой возраст, как немощность и болезненность, как слабоумие. И поэтому не хотят продлевать свою жизнь и заботиться о своём здоровье, полагая, что продлевают именно это беспомощное состояние. Но кто сказал, что пожилой возраст – это в обязательном порядке беспомощность? Если Вы настроены на здоровье и активность, то пожилой возраст может стать очень плодотворной частью жизни. Ведь у Вас накоплен огромный жизненный опыт, есть знания, Вы разбираетесь в людях. Вы, скорее всего, профессионал высочайшего класса в своём деле. А это бесценный багаж, который можно и нужно использовать, чтобы помочь себе и другим. И это совершенно точно, что свою старость можно превратить чуть ли не в самый плодотворный и счастливый период жизни.
10 полезных советов для решивших заняться фитнесом
Пожалуй, самое сложное в фитнесе – найти на него время. В самом деле, как отыскать в сутках место для такого серьезного занятия как спорт? Мы ребячески обещаем себе начать новую жизнь с ближайшего понедельника. Но потом благое желание мало- помалу сходит на нет, и мы остаемся с тем же грузом лишних килограммов. Неужели так будет всю жизнь, а?
Вообще-то дело тут вовсе не в отсутствии свободного времени, а ( честно признаемся ) в нашей лени и неумении планировать свой жизненный график. Ведь само по себе время на занятия спортом ни откуда не появится. Его придется находить, а то и намеренно «создать», раздвигая прочие дела. Мы предлагаем вам 10 проверенных советов насчет того, как вписать фитнес в ваш и без того перегруженный образ жизни. Но конечный результат будет зависеть только от вас.
Вам могут предложить "низкокалорийные продукты", которые на самом деле содержат достаточное количество жиров, или какие-нибудь эксклюзивные чудодейственные приспособления, которые совершенно бесполезны. Многие производители слишком часто выдают желаемое за действительное, полагаясь на наивность и неосведомленность потребителей. Надеемся, информация этой статьи поможет вам преодолеть свое невежество и дать достойный отпор попыткам провести вас с помощью дешевых трюков и уловок.
Эластичные пояса и шорты для похудения
Самым распространенным мифом во всей истории фитнеса является утверждение, что с помощью специальных эластичных поясов можно избавиться от дряблости кожи и лишних килограммов веса. Для этого нужно якобы либо только носить их, либо выполнять в них упражнения. Одна компания продала 15 миллионов таких толстых неопреновых поясов, которые, как сказано в ее каталоге, "плавят нежелательные жировые отложения". (В ассортименте также шорты из такого материала и облегающее трико до колена). Неопрен, стискивающий ваше тело, в лучшем случае выпарит из вашего организма воду, объем которой, кстати, восполнится сразу же, как только вы выпьете воду, сок, чай или любую другую жидкость.
Детский фитнес - это организация физкультурно-оздоровительных мероприятий для детей на базе фитнес-центров. Ходьба, бег, велосипедные прогулки, подвижные игры, теннис, аэробика, тренажёрные залы помогают приобрести здоровье, красоту, гармонию. Взрослые люди по своим убеждениям или имеющимся проблемам со здоровьем и фигурой уже включены в этот процесс. Дети хотят подражать своим родителям, понимать и принимать участие в их жизни, быть такими же красивыми, как мама и папа.
А-Э-Р-О-Б-И-К-А! Заманчиво. Да и слово очень жизнерадостное и красивое, такое же красивое, как стройные ножки, гибкая талия и подтянутый живот, и такое же жизнерадостное, как мы сами, когда у нас хорошее настроение и самочувствие. А еще в этом слове море энергии: А-Э-Р-О-Б-И-К-А звучит как ритм четких, красивых движений под хорошую энергичную музыку.
Во многих тренажерных залах, будь то элитный фитнес-центр или небольшое помещение в доме за углом, можно наблюдать одни и те же ошибки, совершаемые женщинами. А что потом? А потом… у них появляется четкое убеждение, что занятия в тренажерном зале абсолютно бесполезны для фигуры,.. что «железо» — только для мужчин,.. что месяц «постоянных» тренировок грозит появлением нежелательных и огромных мышц… Итог таких заблуждений — клятвенное обещание не переступать более порог тренажерного зала. Какие факторы могут обернуть ситуацию в другую, выгодную для женского тела, сторону?
ЗАБЛУЖДЕНИЕ ПЕРВОЕ Худеть во что бы то ни стало. Многие начинают заниматься фитнесом только ради того, чтобы похудеть. Между тем худоба никогда не была показателем здоровья. А главной целью фитнеса является именно оно. Ошибка дилетантов: хочу похудеть, поэтому буду есть один раз в день или вообще голодать. На самом деле питаться надо сбалансированно, по 5-6 раз в день! Никогда не доводи себя до голода и до жажды — вот правило, которого придерживаются самые продвинутые тренеры: организм при первой же возможности восполняет утраченное и с перепугу начинает сразу откладывать запасы в закрома. Если же подпитывать его понемногу в течение дня, он не станет истерить и откладывать жир. И не надо после первой же недели аэробных нагрузок громоздиться на весы! Вес новичка, как правило, поначалу даже увеличивается: ожившие мышцы весят больше, чем вялые или напрочь атрофировавшиеся. Другое дело — сбалансировать свой рацион: больше морепродуктов, овощей и фруктов, меньше сахара, сладостей и муки. Красивое сексуальное тело редко бывает очень худым. Зато оно всегда бывает здоровым и гармоничным. И чувство удовлетворения от жизни и от вкусной еды, как неотъемлемой части этой жизни, играет в достижении этой гармонии одну из ключевых ролей. Фитнес — это не худоба, а здоровье; не голодовка, а желание есть правильно и с удовольствием.
Большинство людей прекрасно понимают, каким дорогим для них является здоровое, красивое и натренированное тело. Кроме этого, многие из них желают достичь идеала, который они увидели на обложке глянцевого журнала. Результатом этого является широкое распространение и популяризация разнообразных фитнес-центров, тренажерных залов, SPA-салонов и других заведений, работа которых нацелена на создание вашей фигуры.
Что лучше: занятия спортом на дому или фитнес-клубы?
Вы не спешите покупать абонемент в тренажерный зал? Неловко за свои не очень совершенные формы? Уверены, что можете добиться неплохих результатов, занимаясь дома? Но воплотить ваше желание на практике будет довольно сложно. Тренировки дома требуют большой силы воли. Дома слишком много отвлекающих факторов: дети, телевизор, звонки по телефону, соседи, домашние животные или просто лень.
Многие люди не имеют возможности вести здоровый образ жизни. Ритм жизни в современных городах вынуждает нас быть малоподвижными. В такой обстановке человек спустя небольшое время начинает чувствовать недомогание и замечает негативные изменения в своём организме. После этого он задумывается, что предпринять, чтобы вернуть себе здоровье и быть в хорошей спортивной форме. Эти мысли приводят большинство людей к необходимости заняться собой и своим образом жизни. Помимо соблюдения режима дня (работы и отдыха), люди ищут возможность заниматься спортом. Ясно, что идти в спортзал надо, но чем конкретно там заниматься?
Не отходя от рабочего места, можно провести полноценное фитнес-занятие. При этом коллеги ни за что не догадаются о ваших тайных тренировках. И тогда никакая гиподинамия, отсутствие времени и дефицит свежего воздуха не помешают вам обзавестись спортивной фигурой и здоровым цветом лица. Если хорошенько приглядеться, в офисе можно отыскать множество совершенно бесплатных тренажеров. Нужно только научиться ими пользоваться. Любую тренировку, в том числе и офисную, нужно начинать с разминки. Идеальный вариант - подняться и спуститься на два-три этажа. Хорошо делать это каждый час или два. Вы сразу же "разбудите" сонную от сидячего положения кровеносную систему. А заодно и передохнете на пару минут от рабочей суеты.
Регулярные занятия спортом удлиняют жизнь человека. Умеренный уровень интенсивности тренировок, который называют “приемлемым для большинства людей”, является достаточной защитой от ранней смерти.
Люди, не занимающиеся спортом, подвергаются такому же риску сердечных заболеваний, как курильщики, выкуривающие одну пачку сигарет в день, или те, у кого уровень холестерина составляет 300 и более.
Вероятность смерти от сердечного приступа, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний у любителей фитнеса на 31 % ниже, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни.
Аэробная тренировка выносливости – это лучший метод уменьшения количества жира в организме. К тому же, благодаря ей, вы обретете отличную спортивную форму.
Под словом "аэробная" подразумевается "с кислородом". То есть посредством дыхания организм должен постоянно получать достаточное количество кислорода. А это, в свою очередь, возможно только при неизменной невысокой интенсивности нагрузки.
Центр тестирования ГТО: 8-496-569-23-31
8-496-253-99-39
Электронная почта:
This e-mail address is being protected from spam bots, you need JavaScript enabled to view it
(секретарь, бухгалтерия)
This e-mail address is being protected from spam bots, you need JavaScript enabled to view it
(фитнес-клуб, коммерческий отдел)
Библиотека 
