"ЗОЖ" сейчас очень популярное в обиходе слово. Сейчас здоровый образ жизни это модно, это молодежно, да это слово слышал каждый человек. Но все ли понимают что это такое?
Здоровый образ жизни могут вести не все, но многие стремятся к этому. Безусловно, ЗОЖ включает в себя: правильное питание, спорт, эмоциональная уравновешенность, самодисциплина, отказ от вредных привычек, позитивное мышление.
Правильное питание подразумевает несколько главных правил. Во первых, правильное соотношение самых важных элементов для деятельности нашего организма - белков, жиров, углеводов, которое в настоящее время формулируется как 1:1:4. Во вторых, рациональная калорийность, показатели которой зависят от возраста, пола и особенностей трудовой деятельности. В третьих, частота приема пищи не реже 3 раз в день для взрослого человека, или 4-5 раз, но небольшими порциями или перекусами. В четвертых, в рационе должны присутствовать полноценные белки, наличие достаточного количества клетчатки, витаминов, микроэлементов, минимальное количество тугоплавких жиров. В пятых, все должно быть во время. Каждый прием пищи должен быть распланирован в определенные часы, так ваш организм привыкнет к регулярному питанию и вы не будете чувствовать голод. Ваш желудок начнет уменьшаться в размерах и вы не будете много есть. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа да сна. И конечно же, качество приготовления пищи. Достаточная термообработка, ограничение жареного, пряного, острого, ограничение соли, количество которого не должно превышать 3г.
Спорт – это один из важнейших элементов здорового образа жизни. С помощью спорта вы укрепляете свой организм и здоровье в целом. Даже 30 минут спорта каждый день помогут повысить тонус вашего организма на 30 %. Спорт, как и питание, должен быть регулярным. Здесь у вас есть большой простор для творчества, можно подобрать то, что вам нравится. Бег, спортивный зал, зимние виды спорта, танцы, фитнесс. Все это поможет вам не только развиваться, поднимать себе настроение, но и совершенствовать вашу фигуру. Можно комбинировать многие виды. В нашем УСК Подмосковье вы можете охватить все и пробежка на свежем воздухе по стадиону, и спорт.зал и заниматься фитнессом, танцами, йогой. Каждый день новое увлечение. Спорт может быть веселым и интересным. Все зависит только от вас.
Самодисциплина важна для жизни в целом. Ваш день должен быть распланирован. Вставать в одно и то же время каждое утро, делать утреннюю зарядка, душ, завтрак дают заряд энергии на весь день, после работы обязателен спорт или йога, которая расслабляет ваш организм, учит слышать его и быть в гармонии с самим собой. Когда человек находиться в гармонии, он и начинает позитивно мыслить, так как порядок должен быть как внутри, так и снаружи. Конечно же, просто необходимо, при правильном образе жизни во время ложиться спать в одно и то же время. Вы должны правильно распределять отдых и физическую активность. Организм должен успевать отдыхать и восстанавливаться, чтобы подготовиться к новому дню. Для этого организму нужно не меньше 8 часов полноценного сна.
Главное – понимать важность и прилагать все возможные усилия для укрепления ценного дара – вашего здоровья.
История танца живота. Bellydance в России.
Мнoгие зaдаются мнe вoпросом,
пoчему бeлиденс стaл нaстолько пoпулярен в Рoссии, пoскольку тaнец
живoта никoгда нe был руcским нaродным тaнцем, нe пoхож на нeго и стaл
ширoко извeстным в нaшей стрaне срaвнительно нeдавно. Пoпулярность
бeллиданса кaжется нeпонятной и пoтому, чтo эстeтика егo движeний
сущeственно oтличается от привычнoй нaшему взгляду eвропейской
тaнцевальной систeмы. Тaк, нaпример, движeния в тaнце живoта мнoгомерны и
имeют яркo вырaженную цикличнoсть. В чeм же сeкрет пpпулярности? Что бы
нaйти исчeрпывающий oтвет мoжно oбратиться к фaктам, кaсающимся
рaзвития бeллиданса кaк тaнцeвалного нaправления.
Мaло кoму известнo, что тaнец живoта нaчал свoе рaзвитие с сaкрального
детoродного ритуала. Жeнщины сoбирались вмeсте вoкруг рoженицы и
испoлняли хaрактерные для сoвременного бeллиданса движения живoтом,
кoторые имитирoвали рoждение рeбенка. Этoт ритуaл считaлся мaгическим и
был прeдназначен oблегчить рoды. Крoме тoго, этoт дрeвний "тaнец"
пoмогал вoсстановить духoвное единствo среди жeнщин и надeлить их
дoполнительной силoй. О сaкральности движeний живoтом в нaстоящее врeмя
напoминает тот фaкт, что в рaзличных чaстях Египта пoдобного рoда
движeния со стoроны жeнщины вo время испoлнения публичного тaнца
нeжелательны, пoскольку рaссматриваются мужчинaми кaк oткровенный
сeксуальный призыв.
Кocмeтлоги рекoмендуют
жeнщинам испoльзовать для прoцедур в сaуне натурaльную космeтику,
прoизведенную из прирoдных, эколoгически чистых кoмпонентов и нe
содержaщую в свoем сoставе cпирт.
Сущeствуют цeлые кoмплексы для лица, вoлос, кoжи тeла. Oдни примeняются
до пoсещения пaрной, другие в сaмой пaрной, трeтьи - пoсле выхoда из
пaрной.
Пeред тем как зaйти в пaрную пoлезно сдeлать лeгкий, рaсслабляющий
мaссаж и нaнести на кoжу осoбую сoляную смeсь для вывeдения из oрганизма
шлaков и тoксинов.
Пoйдет на пoльзу здоровью использoвание в сaуне арoматических мaсел.
Арoматичeские мaсла окaзывают цeлебный эффeкт, улучшaют нaстрoение.
Тoнизирующeе дeйствие окaзываeт мaсло лaндыша, лимoна, мoжжeвельника.
Хoрошее дeйствие нa оргaны дыхaния окaзывает мaсло пихты. Сoсновое масло
пoмогаeт устранить нeдостaтки прoблемной кoжи. Для того чтобы помeщение
напoлнилось душистыми испaрениями нужно пoставить кaкую-нибудь
небoльшую емкость с гoрячей вoдой на гoрячие кaмни и кaпнуть в нeе 3-5
кaпель эфирнoго мaсла.
Александра Удовиченко, одна из посетительниц сайта uskp.ru, решила поделиться с нами своими рассуждениями на тему отношений:
"Нередко мoжно услышaть жeнскую жaлобу, якобы избранник нe говoрит или пeрестал гoворить, что любит. Пeречитав множество форумов нa эту тeму, не спaв две ночи, съeла килограммы шоколадных конфет и рeшила все-таки разoбраться в этoй насущной проблеме.
Итaк, отчего же они открыто нe гoворят нам о свoих чувствах?
Парк отель для пожилых людей «Монино» - лучшее решение
Человеку в преклонном возрасте особенно важно ощущать заботу, чувствовать себя защищенным и уверенным в завтрашнем дне. Все это получают постояльцы подмосковного парк-отеля для пожилых людей «Монино».
В данной статье описано как вводить электрическое отопление частного дома, также даны рекомендации по установке септика
и энергонезависимых систем септиков. Строительство любого загородного
дома требует много хлопот и правильного подхода при выборе того или
иного вида отопления.
Сокращение бюджетных мест ВУЗов - мера вынужденная, или?..
Бюджетные места в ВУЗах.… Сколько споров и пиар-акций было и на сегодняшний момент есть в нашей стране. Не смотря на все по крайней мере, публичные попытки увеличить их количество и сделать высшее профессиональное образование более доступным, бесплатных мест в институтах и университетах все меньше и меньше.
Министр образования Фурсенко, еще недавно заявлявший о том, что государство делает все от нее зависящее для повышения доступности высшего профильного образования, в начале этого года несколько раз сказал совершено обратное – количество бюджетных мест в ВУЗах всех регионов сокращается.
Среди огромного ассортимента современных отделочных материалов представленных на рынке строительной продукции стремительно завоевывает лидирующие позиции блок-хаус.
Если вы решились подключиться к телевизионному оператору, способному обеспечить просмотр большего количества каналов, чем обеспечивает ваша обычная антенна, установленная в подъезде дома еще с давних времен, то вам необходимо изучить информацию о существующих видах телевизинного приема, особенностях монтажа оборудования, основные достоинства и недостатки, ценовые характеристики и уже потом осмысленно сделать свой выбор в пользу той или иной технологии. Специалисты нашей компании помогут вам в этом и осуществят все работы по установке и настройки оборудования для качественного приема телесигнала.
Не секрет, что сфера азарта является довольно прибыльной областью. Одним из видов данной деятельности считаются букмекерские конторы. В подобных заведениях участники могут делать ставки на различные события. При этом важно отметить, что среди наших соотечественников, наиболее популярными являются ставки на спорт. На первых позициях находится футбол, хоккей, баскетбол, далее идут теннис, автогонки и другие виды спорта.
1. Человека питает не то, что он съел, а то, что усвоил. Переваривание
сопряжено с большими энергозатратами, и организм должен быть готов к еде.
Природой установлен сигнал готовности - чувство голода. Еда без чувства голода
не идет впрок. Она лишь перегружает и засоряет организм. Но спазмы в пустом
желудке это еще не голод. Критерий здорового аппетита - сильное желание
что-нибудь съесть, даже самое неаппетитное (корочку черствого черного хлеба), и
обильная сладкая слюна, появляющаяся при одной мысли о такой еде. Подобного
голода не бывает сразу после напряженной работы, после охлаждения или
перегревания, после бурных эмоций. В этих случаях не стоит и садиться за стол
(рекомендуют сначала 20-40 минут отдохнуть). Не хочется есть и при разных
недомоганиях. И не надо насильно "подкреплять" больных! Организм специально
экономит силы, энергетика перестраивается на борьбу с болезнью. Как только телу
понадобится пища, сразу возникнет голод. Правда, при некоторых хронических
заболеваниях подлинно здорового голода не возникает, или он проявляется
искаженно. Например, при сильно сниженной кислотности желудочного сока. Или при
большой зашлакованности, когда уже через несколько часов после пропущенного
обеда начинает болеть голова, появляется болезненная слабость и другие
неприятные симптомы, хотя по-настоящему мы еще не проголодались. В этих случаях
самый действенный способ лечения и очищения - голодание.
Белок организм напрямую не использует. Сначала белок расщепляется
(гидролизуется) до аминокислот и аминокислотных групп (пептидов) и только затем
эти «кирпичики» используются для восстановления/синтеза мышечных белков, это
позволяет использовать как источники белка любые белковосодержащие продукты,
даже, если молекулярная структура белка в них не похожа на человеческую.
Отсюда вывод: процесс переработки любого белка требует приличных затрат
энергии и времени. Обычно организм такое положение вещей вполне устраивает, но в
спорте есть моменты, когда приём белка не способен своевременно дать организму
так необходимые ему аминокислоты. Это время - сразу после окончания тренировки
(очень важный час для эффективного восстановления и/или роста мышц). В этот
период включается механизм восстановления, начинается бурный рост мышечной массы
(мышцы, как бы "наливаются") и аминокислоты нужны срочно!
Приём протеина
сразу после тренировки не даёт нужного эффекта, хотя бы потому, что процесс
переваривания требует не менее 1...2 часов. Если "схитрить" и принять протеин
заранее (перед тренировкой), то с полным желудком особо не поработаешь.
Для решения этой проблемы и созданы аминокислотные комплексы. Это уже
практически "переваренный" белок. Усваиваится очень быстро. И организм
удовлетворён!
Среди
огромного количества существующих ныне систем питания, диет, правильных способов
принятия пищи четко выделяются две системы, которые противоречат друг другу и
видимо совсем не собираются примериться между собой. Я говорю о сторонниках двух
совершенно противоположных между собой направлений, о мясоедах и
вегетарианцах.
Человек, безусловно, генетически вегетарианец. Об этом
свидетельствует ряд признаков. Отсутствие клыков как у хищников, а напротив
наличие широких коренных зубов пригодных для перемалывания и пережевывания
растительной пищи. В пользу вегетарианства говорит и тот факт, что человек имеет
очень длинный кишечник как раз удобный для переварки травяной пищи. У хищников
пищеварительный тракт короткий приспособленный на выведение быстроразлагающегося
мяса. И наконец, слюна человека щелочная, а у хищников кислотная. Вроде
получается, что человек не должен быть плотоядным, но почему же тогда с
древнейших времен люди употребляют мясо? Версий по этому поводу достаточно
много. Но вероятнее всего в результате всемирного похолодания людям не
оставалось другого выхода, кроме того, как изменить свой рацион и стать
мясоедами, так как ледники уничтожили почти всю растительность. Ну это
древность, а как же обстоят дела сейчас? По данным из различных источников более
10 миллионов жителей США являются убежденными вегетарианцами и более 3 миллионов
британцев воздерживаются от употребления мясной пищи. В России по данным
Северного независимого статистического агентства 2% жителей вообще не
употребляют мяса, 2% употребляют его только по выходным и 1% людей употребляет
мясо реже, чем раз в неделю. Так что как видите армия сторонников
вегетарианства, достаточно внушительна. Но справедливости ради надо отметить,
что вегетарианство само по себе неоднородно, самые одиозные вегетарианцы это –
веганы, они придерживаются исключительно растительной пищи, не употребляя не
только мясо птицы животных и рыбы, но даже молоко и яйца. Большая часть людей,
отказавшихся полностью от пищи животного происхождения делают это из
морально-этических принципов. Хотя конечно есть и такие, кто просто не
употребляют животную пищу в погоне за здоровьем. Есть и другое направление в
вегетарианстве так называемое ововегетарианство в отличии от веганов они
считают, что употребление молока и яиц в пищу вполне допустимо
.
Всем нам от природы достаются белые зубы. Разумеется, в разной степени,
белые. И, тем не менее, изначально мы не имеем на зубах никаких
повреждений, пятен, камней и налёта. Однако, природа позаботилась о
своих детях не досконально: в результате жизнедеятельности, у кого
раньше, у кого позднее, все эти неприятные моменты неизбежно появляются
практически у всех людей. Но, к сожалению, у некоторых данная проблема
стоит особенно остро: в силу пищи, которую мы принимаем, воды, которую
пьём, из-за ослабления иммунитета, а также ряда других объективных
причин, наши зубы со временем утрачивают былую белизну…
Кислородный концентратор – лекарства будут не нужны!
В РФ о кислородных концентраторах заговорили совсем недавно. Поначалу
их использовали в поликлиниках и профилакториях для проведения разных
оздоровительных процедур.
На Ближнем Востоке маленьких девочек учили
танцу живота уже с детства, тренировали брюшные мышцы, для того чтобы
было легко рожать, потому что арабские женщины знали, что укрепленные
мышцы живота были лучшим методом предотвращения боли. Что могло быть
красивее, чем сотворить для этого форму танца. Женщины танцевали друг с
другом в священных церемониях и этим готовились к родам.
Полжизни человек спит и отдыхает, остальную часть - ведет активный образ
жизни. 21 век имеет особенные ритмы жизни, которые выводят из состояния
равновесия не только людей с ослабленным здоровьем, но и молодых людей,
полных энергии и творческих начинаний. Активность напрямую связана с
отдыхом, но не просто с часами отдыха, а с целым комплексом средств,
которые обеспечивают организму полноценный заряд бодрости. К их числу
относятся и предметы для отдыха, например, подушки и матрасы.
На сегодняшний день психологические заболевания являются одной из
наиболее часто встречающихся проблем в обществе. При этом существует
огромное множество причин, в связи с которыми люди оказываются в
стрессовых ситуациях, длительных депрессиях, страдают от постоянных
нервозов и так далее. И даже, пройдя определенный курс лечения, к
сожалению, в виду определенного образа жизни, они вновь возвращаются в
депрессивное состояние.
Давно замечено, что активно воздействуя на различные поврежденные органы лечебный массаж
хорошо усиливает крово— и лимфооток, быстро усиливается в организме
выброс специальных веществ, которые помогают в итоге бороться организму
с самыми различными недугами. Даже уже с самой первой процедуры любой
больной ощущает быстрое уменьшение болей, улучшение общего самочувствия.
Центр тестирования ГТО: 8-496-569-23-31
8-496-253-99-39
Электронная почта:
This e-mail address is being protected from spam bots, you need JavaScript enabled to view it
(секретарь, бухгалтерия)
This e-mail address is being protected from spam bots, you need JavaScript enabled to view it
(фитнес-клуб, коммерческий отдел)
Библиотека 
1. Человека питает не то, что он съел, а то, что усвоил. Переваривание
сопряжено с большими энергозатратами, и организм должен быть готов к еде.
Природой установлен сигнал готовности - чувство голода. Еда без чувства голода
не идет впрок. Она лишь перегружает и засоряет организм. Но спазмы в пустом
желудке это еще не голод. Критерий здорового аппетита - сильное желание
что-нибудь съесть, даже самое неаппетитное (корочку черствого черного хлеба), и
обильная сладкая слюна, появляющаяся при одной мысли о такой еде. Подобного
голода не бывает сразу после напряженной работы, после охлаждения или
перегревания, после бурных эмоций. В этих случаях не стоит и садиться за стол
(рекомендуют сначала 20-40 минут отдохнуть). Не хочется есть и при разных
недомоганиях. И не надо насильно "подкреплять" больных! Организм специально
экономит силы, энергетика перестраивается на борьбу с болезнью. Как только телу
понадобится пища, сразу возникнет голод. Правда, при некоторых хронических
заболеваниях подлинно здорового голода не возникает, или он проявляется
искаженно. Например, при сильно сниженной кислотности желудочного сока. Или при
большой зашлакованности, когда уже через несколько часов после пропущенного
обеда начинает болеть голова, появляется болезненная слабость и другие
неприятные симптомы, хотя по-настоящему мы еще не проголодались. В этих случаях
самый действенный способ лечения и очищения - голодание.
Белок организм напрямую не использует. Сначала белок расщепляется
(гидролизуется) до аминокислот и аминокислотных групп (пептидов) и только затем
эти «кирпичики» используются для восстановления/синтеза мышечных белков, это
позволяет использовать как источники белка любые белковосодержащие продукты,
даже, если молекулярная структура белка в них не похожа на человеческую.
Среди
огромного количества существующих ныне систем питания, диет, правильных способов
принятия пищи четко выделяются две системы, которые противоречат друг другу и
видимо совсем не собираются примериться между собой. Я говорю о сторонниках двух
совершенно противоположных между собой направлений, о мясоедах и
вегетарианцах.