Вы частенько утром валяетесь в постели, перед тем как окончательно встать? Вы считаете, что зарядка и Вы несовместимы? Однако даже в такой ситуации достаточно легко начать заниматься фитнесом. Главное — захотеть. И пока Вы составляете прогноз наступающего дня или планируете мероприятия на день грядущий, почему бы немного не размяться? Да-да, именно лежа в кровати и именно в то время, когда Вам это не особенно и хотелось бы делать. Но поверьте, после такой зарядки прибавится позитива, а главное, энергии для новых свершений и побед
Итак, Вы проснулись: 1. Сделайте несколько дыхательных упражнений, спокойный и равнозначный вдох – выдох. Начните движения для мелких мышечных групп: вращения в кистевых и голеностопных суставах. 2. После этого заведите руки за голову, ноги максимально вытяните вперед. На выдохе согните колени, приблизьте их к грудной клетке, держа голени горизонтально, направьте руки к голеням, округлив спину, и, слегка приподняв шейный отдел, упритесь лбом в колени и дождитесь полного выдоха. 3. Затем опустите туловище на постель и начните попеременно менять ноги, то подтягивая колено к грудной клетки, то вытягивая ногу в исходное положение. Придерживайте подтянутое колено ладонями. Выполнять эти простые упражнения можно с закрытыми глазами. 5. Затем дайте отдых Вашей нижней части тела и соедините ладони на уровне грудной клетки, развернув локти в стороны. На выдохе крепко вдавите ладонь в ладонь – до ощущения мышечного напряжения, при этом укрепляются мышцы груди. Нескольких раз будет вполне достаточно. 6. После этого откройте глаза и перейдите к растяжке. Заведите руки в стороны и немного вверх, приближая лопатки к позвоночному столбу – растяните мышцы груди и одновременно укрепите вверх спины. 7. Кстати, подушка также может принести неоценимую пользу. Поднимите ногу вверх, при этом колено слегка согнуто. Расположите подушку на стопе так, чтобы положение было стабильным. Концы подушки можно направить вниз для лучшего удержания. На вдохе начинайте отводить ногу в сторону, удерживая подушку на стопе. На выдохе верните ногу в исходное положение. Здесь включаются не только мышцы, приводящее бедро, но и другие мелкие мышечные группы, которые помогают удерживать баланс. На выдохе подтягивайте живот к поясничной зоне для стабилизации низа спины. Повторите упражнение с другой ноги, а затем просто раскройте одновременно бедра в стороны и растяните внутреннюю их сторону. Вот лишь один из многочисленных вариантов, как можно встретить утро с максимальной пользой, зарядиться бодростью, отличным настроением. Как видите, для этого потребуется совсем немного времени. Попробуйте начинать утро в компании с таким фитнесом, и, кто знает, может, через некоторое время Вам захочется большего. Тогда спортивный зал или танцевальный класс станут для Вас идеальными вариантами. Позитивного Вам настроя! |
Урок №1 