В жизни каждого человека случаются моменты, когда он начинает питаться, чтобы «забыться». Вы расстроились, потому что ваш экс - парень женился? Огромная порция мороженного запросто утопит ваши чувства! Проблемы на работе с начальством? Порция чипсов вас выручит. Зачастую причиной чувства голода является не физическое оголодание. Безусловно, мы питаемся, чтобы получить нужные нам витамины, энергию, жиры и белки, но бывает, что мы также едим от чувства одиночества, скуки, расстройства, злости. Давайте узнаем, почему мы склонны что-нибудь пожевать, когда испытываем подобные чувства. Эмоциональная анестезия Медики, имеющие дело с людьми, болеющими расстройствами питания, говорят, что для большинства людей еда становится «эмоциональным анестетиком». Если человеку сложно выразить чувства и эмоции, то он передает их через еду. Когда вы питаетесь, происходит как будто замораживание ваших чувств, и вы успокаиваетесь. Этот вариант может привести к печальному концу: поругавшись с вашей второй половинкой, вы будете очень много кушать. А после этого вас навещает чувство под названием «вина за всё вами съеденное» и вы садитесь на тренажер, пытаясь сбросить лишний вес. По истечению часа вы по-прежнему раздражены, но вдобавок ещё устали и проголодались. Безусловно, это не выход из ситуации с общением. Вы миритесь, ссоритесь и опять перед вами еда. Непрерывная замкнутая цепь?

Кто больше подвержен эмоциональному перееданию?
Большинство экспертов приходят к мнению, что проблемы, связанные с перееданием, чаще всего встречаются у людей, ограничивающих себя в еде, то есть у тех, кто сидит на диетах. К людям, у которых высок риск получить проблему переедания так же относятся те, кто скован в общении и плохо выражают свои эмоции. К этим же категориям людей относится женское население, увлекающееся бодибилдингом. Большинство из них следует специальному плану питания, и зачастую это приводит к сужению количества употребляемой пищи. Почти что каждый спортсмен имеет привычки, касающиеся его питания. Они могут быть как вредными, так и нет.

Люди, которые нормально питаются, обычно не ощущают угрызений совести за лишний съеденный кусок, так как они не ограничивают себя в еде. Проголодался – покушай. Безусловно, пища должна быть полезной и здоровой. Но временами можно дать себе расслабиться и скушать хот-док или биг-мак. Здесь самое главное не мучить себя за каждый кусок.

Что вас заставляет есть?
Если у вас возникли подозрения, что во время эмоциональных всплесков вы очень много едите, то вам поможет проконтролировать этот процесс дневник. Он вам поможет выявить ситуации, в которых это случается. В него вам следует записывать всё каждый раз, когда вы будете питаться, каков характер еды, которую вы едите, её количество и какое у вас настроение в процессе приема данной пищи.

К примеру, после того, как вы поели эклер со сгущённым молоком (съев его не один, а несколько), вы ощущаете тяжесть и расстройство. Пометьте это в дневнике! И, конечно же, вам следует записать всё до мельчайших подробностей, что вы делали, о чём думали, кто вас окружал перед тем, как вы «сорвались» и что вы почувствовали, когда это закончилось. После того, как вы будете вести дневник в течение недель двух-трёх, внимательно прочтите все записи. Что вы увидели? Существует ли там система? Проследите, как настроение влияет на прием пищи.

Возможно, вы едите, когда чувствуете себя не уверенно, скованно или злитесь. А может, когда испытываете грусть или тревогу? А может быть и такое, что у вас идёт своеобразная реакция на определённого человека. Как бы то ни было, вам нужно найти закономерность! После того, как вы найдёте её – можете смело сказать: я положил начало войны с эмоциональным перееданием!

Борьба с эмоциональным перееданием
Если вы много едите на почве эмоций – перестаньте себя за это отчитывать и ругать. Такие привычки за день не вырабатываются, а значит, что за один день вы от неё не избавитесь. Так что соберите все своё терпение в кулак! Главное здесь то, что вы стараетесь стать лучше.

Для начала вам стоит полюбить себя таким, каков вы есть на самом деле. Всё негативное отношение в свой адрес исключите. Забудьте про свои любимые фразы! Такие, как «Какой я толстый», «Какие страшные волосы» и «Эти отвратительные толстые бедра!».

Запомните следующие советы. Они вам пригодятся в вашем пути к здоровому питанию:

- Побеседуйте с человеком, в котором вы полностью уверены и точно знаете, что никаких осуждений на ваш счёт он иметь не будет.

- Осознайте тот факт, что отрицательные эмоции рано или поздно пройдут.

- Заведите себе хобби, чтобы вы могли отвлечься о мыслях, касающихся еды. Отличное настроение лучше отпраздновать, отправившись в кино или сауну, нежели огромной порцией шоколада. Не задалось настроение – оторвитесь в спортзале на груше. Или поиграйте в гольф.

- Составьте список дел. Когда нет лишней минутки, когда вы полностью заняты дома или на работе – время на лишние негативные мысли просто не остается, а значит, что его не останется и на мысли о еде. Но слишком изматывать себя тоже не следует. Так что час отдыха в вашем расписании должен быть обязательно. Займитесь йогой, медитацией. Не важнее физической гармонии является и психическая.

- Забудьте о своём страхе выражать эмоции и чувства.

- Заведите дневник. Он поможет вам лучше справляться с трудными ситуациями.

- Специалист всегда сможет вам помочь. Психолог всегда вас внимательно выслушает, даст совет и поддержит.

- Позволяйте иногда себе расслабиться. У всех бывают срывы, поэтому не стоит упиваться горем из-за пары кусков пиццы, съеденных вчера ночью. Как бы там не было – это ещё не конец света.

Интуитивное питание
Давайте скажем пару слов и об интуитивном питании. Термин этот создала диетолог Эвелин Трайбол. Она так же была магистром наук. Опираясь не только на свои исследования, но и на исследования других, и их результаты, она смогла помочь очень большому количеству людей подобрать свою систему питания.

Интуитивное питание заключает в себе разделение психологических и физических аспектов питания. Говоря более просто – умение отличать эмоциональный голод от физического.

К примеру, дети постоянно едят. Это в них говорит их интуиция. Последите за трёхгодовалым малышом. Он питается только тот промежуток времени, пока чувствует голод в физическом аспекте. Когда он насыщается – он перестает кушать. И пусть даже он не доел до конца. Малыши и дети никогда не думают о еде. Они не планируют, чем будут питаться на следующий раз. Но у родителей есть такое свойство – пихать в ребёнка, если он не доел. И им не важно – хочет он или нет. Возможно, некоторые даже ругают своего малыша. А если вас в детстве отучили от правильно питания на уровне интуиции – к нему можно привыкнуть заново. Только для этого понадобится время.

Основные правила питания интуитивного:

- Кушаем всё, чего пожелаем и в любое время. НО! Если это по-настоящему нужно организму.

- Питаться тогда, когда ощущаете только физический голод.

- Реагировать на голос организма о том, что вы хотите кушать или уже сыты. Думать при выборе количества и пищи.

Интуитивное питание и бодибилдинг
Прочитав правила питания по интуиции и запомнив их, вы, наверно, заметили, что они абсолютно противоположны тем, которым следуют бодибилдеры. Как бы там ни было, здоровое тело и правильное питание не далеко друг от друга ушли. Люди, которые питаются больше нормы, должны понять, почему они это делают. И не нужно сидеть ни на каких диетах! Достаточно просто разобраться в себе и научиться разговаривать со своим организмом, тем самым определяя – голодны ли вы сейчас эмоционально или же физически.

Поднимать плохое настроение одной порцией мороженного вовсе не значит объедаться! Конечно, если вы этого не делаете постоянно. А если же вы зачастую едите только лишь для того, чтобы придти в чувство и успокоиться – вам следует задуматься: может меня что-то нервирует и волнует? Если голод у вас зачастую эмоциональный, то есть вы чаще питаетесь из-за него, нежели из-за физического, то это значит, что у вас какие-то проблемы, которые стоит срочно решать.

Научитесь понимать себя и свои чувства. Если понадобится, обратитесь к специалисту за помощью. Научитесь жить со своими чувствами и выражать их! Вам от этого станет только проще и легче! И аппетитное мороженное с шоколадной глазурью перестанет быть вашим злейшим врагом и лучшим другом в моменты утешения. Оно будет тем, чем и должно для вас быть – обыкновенным мороженным.

(с) gymforce.ru