 Мы не будем в этой статье рассматривать случаи, когда дневник нужно вести, чтобы в старости вспоминать свои достижения и преподносить их в пример внукам. Мы будем рассуждать с точки пользы ведения дневника именно в настоящее время, пока вы занимаетесь спортом, а не для внуков. Для выявления прогресса после своих тренировок.
Что вы должны записывать в дневник?
Помимо мобильных номеров спортсменок, с которыми вы занимаетесь в одном спортивном зале, вот записи, которые вы должны делать в своих записных книжках:
1. Виды упражнений, выполненных в определённый день.
2. Вес, который вы смогли взять.
3. Повторения и подходы.
Зачем?
Ответ ясен: чтобы знать, какие упражнения выполнять на следующий день, какой брать вес, количество подходов и повторов. Вес желательно измерять в граммах. Почему – описано ниже.
Простая теория, подкрепленная практикой
Существует мнение, что если на каждой из следующих тренировок прибавлять вес, то это и будет являться ключом к прогрессу. Тело приспособится, и будет адаптироваться к увеличению веса, конечно же, постепенному, и благодаря этому масса и сила мышц будут увеличиваться. Можешь – не можешь, хочешь – не хочешь, но старайся брать груз с каждым разом всё больше и больше. И это не зависит, окреп ли ты после предыдущего занятия или ещё нет.
Мышечная память
Почти все люди слышали про мышечную память. Есть поверие, что мозг даже может помнить меньше, чем мышцы!!! И если вы забыли, сколько подходов, с каким весом вы сделали на прошлом занятии, мышцы это не забыли. Да и в помощь вам блокнот со всеми записями тренировок, весом и количеством подходов.
А мышцы помнят? Читали ли вы хотя бы одну книгу о мышечной памяти? Знаете ли вы, о чём ведётся речь, после произношения словосочетания «мышечная память»? Сколько тренировок они помнят? Последнюю? Или не только? Запоминают ли они ваши походы по лестницам многоэтажного здания или их память срабатывает, только когда вы заходите в спортзал? Что именно и насколько долго мышцы хранят в себе различную информацию ваших действий? Множество вопросов, и не одного ответа на них.
Практика
Допустим, что мышечная память запоминает вес, который вы брали, с абсолютной точностью до килограмма. И ещё у вас существует дневник ваших тренировок.
Научным путём уже доказано, что мышцы в бодибилдинге для прогресса следует постоянно «шокировать», так скажем, удивлять различными приемами, новыми упражнениями и всевозможными техниками и прочим. Сегодня тренировка была на трицепсах и грудных с помощью одних упражнений, на следующей тренировке стоит что-либо изменить. Возникает вопрос: как следует использовать числа из дневника? Из-за резких перемен последовательность занятий разрушится. Изменится! Вдобавок каждое занятие забирает силы…
Выход из ситуации
1. Ежедневно выполнять постоянный список упражнений, при этом вписывать в дневник подходы/вес, измерять всё в граммах.
2. Чередовать упражнения, при этом всё так же вписывать, но только уже без подходов/веса.
3. Постараться не вести дневник, а положиться на свою память.
Подумайте, ведь большая часть всех спортсменов не записывают свои показатели. Думаете, что они обладают отличной памятью? Конечно же нет. Просто они запоминают сами упражнения и приблизительный вес. (с) gymforce.ru |
Урок №1 