Наиболее распространена на сегодняшний день
классическая аэробика – с этим видом занятий можно столкнуться не только на
специализированных тренировках, но и на многих силовых занятиях. Самые простые
упражнения и связки очень часто используются в первой части урока, для
разогрева. Классическая аэробика основана на разнообразных прыжках и шагах,
которые выполняются в зале под ритмичную музыку без использования
дополнительного оборудования. Занятия классической аэробикой прекрасно развивают
координацию движений, выносливость, дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
Занятия этим видом аэробики рассчитаны на разные уровни подготовки. На начальном
уровне, как правило, разучиваются базовые шаги, технику движения ног и рук,
чувство ритма и координация оттачиваются на самых простых комбинациях. На более
продвинутых уровнях из отдельных элементов могут быть составлены целые
гимнастические композиции.
Степ-аэробика появилась в девяностых годах
прошлого века и очень быстро стала популярной среди тех, кто предпочитает фитнес
и вообще активный образ жизни. Использование специальной степ-платформы с
регулируемой высотой позволило разнообразить классическую аэробику, привнести в
нее больше сложности и энергичности. Базовым движением в степ-аэробике является
подъем и спуск с платформы – по интенсивности его можно сравнить с бегом со
скоростью двенадцать километров в час.
Некоторые считают, что такие занятия могут сильно
развить мышцы ног, однако это мнение неверно – работа на протяжении сорока пяти
минут в аэробном режиме лишь помогает сжиганию жировых отложений и приводит к
эффекту «подсушивания» ног. Степ-платформа – это не только возможность
танцевать, но и прекрасное оборудование для силовых тренировок. С ее помощью
прорабатываются мышцы ягодиц, груди, пресса.
Для занятий фитболом требуется большой мяч
диаметром от сорока пяти до шестидесяти пяти сантиметров. Фитбол незаменим для
тех, у кого имеются те или иные проблемы с позвоночником, поскольку занятия на
мяче снимают с него нагрузку, способствуют формированию правильной осанки и
позволяют прорабатывать глубокие мышцы. На фитболе очень эффективны упражнения
на растяжку, кроме того, это одно из самых веселых занятий, поэтому к хорошей
физической форме прибавится и масса положительных эмоций.
Аквааэробика – это фитнес, который подойдет людям любого пола,
возраста и физической подготовки. Занятия в воде станут уникальной возможностью
объединить спортивные тренировки, массаж и спа-процедуры. Благодаря физическим
свойствам и температуре воды активизируется обмен веществ, ускоряются лежащие в
основе иммунитета химические реакции, нормализуется деятельность вегетативной и
центральной нервной системы. Аквааэробика считается одним из наиболее
разнообразных видов аэробики, а всевозможное оборудование делает тренировки не
только полезными для здоровья, но и интересными. Причем, чтобы заниматься
аквааэробикой, уметь плавать совсем необязательно – тренировки могут проводиться
и на мелкой воде, от этого они не становятся менее эффективными.
На занятиях по танцевальной аэробике инструкторы
фитнес клубов могут предложить множество самых различных классов занятий. Джаз,
фанк, хип-хоп, латина, танго, танец живота, афро и многое другое. Такие занятия
прекрасно подойдут даже тем, кто никогда не танцевал, ведь основной задачей
инструктора является разучивание нескольких движений, типичных для того или
иного направления, из которых складывается танцевальная композиция. К тому же
полученные в спортивном клубе навыки пригодятся и в обычной жизни, чтобы удивить
друзей и родственников чувством ритма и пластикой. Все танцевальные тренировки в
первую очередь создают настроение, формируемое рисунком движений и музыкой.
Танцевальная аэробика является отличным способом отдохнуть от силовых
тренировок, предложить мышцам новый вид нагрузок, получить заряд энергии и
хорошего настроения.
Йога в системе аэробики представлена хатха-йогой.
Она представляет собой систему упражнений, направленных на долголетие, красоту и
физическое здоровье. Как правило, во время занятий в спортивном зале на первый
план выходит не духовная составляющая йоги, а совершенствование тела посредством
выполнения различных асан. Но, тем не менее, занятия йогой помогают восстановить
душевное равновесие, способствуют позитивному взгляду на жизнь. Кроме того, они
развивают гибкость, делают мышцы более эластичными, а суставы – подвижными.
Хатха-йога не помешает даже тем, кто предпочитает более активные занятия,
поскольку она помогает добиться лучших результатов в любом виде тренировок – и в
танцевальном классе, и в силовом тренинге, и в бассейне.
Урок №1